UC知道关于减肥~~~~好多问题 - -！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 09:49:23
不想靠什么食谱减肥之类的，就是想靠运动减肥```
特别要减肚上的肉！超级多 T-T 其次就是腿了。
准备在放假后开始和BF一起晚上跑步减肥了，可是查了查发现：
1.跑步会让腿变粗？我了腿已经很粗了，不想让它再粗啦。
2.慢跑不会让腿变粗吗？
3.坚持是必须的。1年算不算坚持？因为我想，如果毕业以后可能就不会跑了吧，还有放假时，没人陪我一起跑了，就不想跑了。还应该选择跑步吗？============还有，每天都必须跑吗？星期6.7可能没办法坚持- -！！要回家。
4.还有没有别的运动了？容易坚持的？
5.运动过量才会使腿变粗？过量的量是多少呢？
6.如果每天晚上运动45分钟会不会减肥？多长时间才会看到效果呀。
7.听说俯卧撑起不到减肥的作用，是练肌肉的。那减肥是不是不适合做俯卧撑？
8................告诉我一些真正可以减肥的办法吧~~~~谢谢啦`
复制的文字不要啊~~都看过了。请把我的问题都回答一下喽。
还有什么能告诉的顺便说一下吧。
我真的好想瘦，那样好看的衣服我就可以穿了。或许也可以不再自卑了。不再没信心了吧！
说错了一点`失误。7.的不是俯卧撑- -！是仰卧起坐，不好意思
1、如果腿部脂肪比较多，慢跑是有助于瘦腿的。跑步到是对腿部的肌肉有锻炼作用，但是不会像健身那样练出很大块的肌肉，你可以每次跑完花几分钟按摩大腿肌肉，以免肌肉成块，也可以帮助肌肉恢复
2、同上
3、跑步作为有氧运动可以保持身体健康，也不需要天天跑，隔天跑就可以了。如果有其他有氧运动也可以代替跑步，比如游泳、打球、健身等等，不过注意强度不要太小，像散步这种就不能代替跑步。建议你每周进行3次左右这样的运动在减肥期间；至于以后如果有时间尽量做这样的运动吧，每周也是3次左右，如果没有时间一周一次也可以
4、在有氧运动里选择你喜欢的，或者结合不同的运动方式也容易坚持。慢跑、爬山、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等
5、跑步想让腿变粗估计训练量得达到专业运动员的量吧。过量带来的负面影响是身体不易恢复，影响第二天的工作生活。所以最好不要过量，正常慢跑要求心率达到120-160，维持30到60分钟，速度你自己把握吧
6、45分钟足够了，注意要达到一定强度。效果应该两到三周就会有吧，如果你不胡吃的话（补充一下，最好少吃高脂肪高热量食物，吃一定量主食，多吃蔬菜水果）
7、减肥期间搭配一些肌肉训练其实是有好处的，因为肌肉在休息的时候燃烧的热量也远远超过脂肪，增加肌肉在身体中的比例也就意味着身体更不会积累多余的脂肪。所以在减肥期间可以搭配一些肌肉训练，女生不用把肌肉练太大做俯卧撑可以采取跪姿，还可以用小哑铃练一练上身。但减肥还是要靠有氧运动
8、你选择的跑步就是真正可以减肥的方法，还有就是管住嘴。这倒不是说你只能吃蔬菜水果，女生一般还是有点馋得，我以前的GF也是，你可以隔一段时间吃点那些好吃但是高脂肪高热量的食物，但是只要不经常吃就不会抵消跑步的锻炼效果
坚持下去，就是胜利！
（其实坚持半个多月大多人就会有效果了）
每天早上把双脚踮起来，支持半小时就可以瘦腿了，
再就是在腿上绑三层保鲜膜，爬半小时楼梯，也能瘦腿
瘦腰就是每天坚持50个仰卧起坐，很有效啊