我想练习肌肉，怎么练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/09 21:23:42
以前挺瘦的，最近胖了很多，想锻炼一下肌肉（全身都想练），我现在高一，平时住效，空闲时间还算可以吧
有没有科学一点的锻炼方法（最好说的时候语言直白一点，所需要的器械少一点）。

我是初中的。我练肌肉的方法比较简单。但很有效。
臂膀：俯卧撑。 先做到自己的极限，之后一星期加5个，逐渐上升。一星期要上升几个最好根据自己的身体情况。
腹部：仰卧起坐。

推荐器材（可有可无）
拉力器。 哑铃 。

最重要的是坚持。一开始可能没效果，时间长了就有效果了。我的肌肉在我班最有型

补充：俯卧撑每天2组，早晚个一组。
每组的数量根据自身情况，总之要每星期加5个。
仰卧起坐每天晚上一次。同样要根据自身情况。

哑铃就行了，学李小龙，随时都拿在手上！

2楼说的详细点，俯卧撑是一天一练？一天做几组？一组几个？一组间休息几分钟？仰卧起坐一天一练？一天几组？一组几个？一组间休息几分钟？哑铃用来干什么？问题比较多，麻烦解答一下吧

最重要的是坚持。一开始可能没效果，时间长了就有效果了。我的肌肉在我班最有型