怎么样才能有效的提高手臂的力量.(请高手指点)

你要练的是爆发力～～

什么是爆发力

爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 有些学者用下列公式来表示爆发力：

爆发力=力量×速度

如果您出拳是367磅，您的爆发力是将367转换为公斤后除上您能最短时间释放出这367磅能量的时间再乘上这时间内您拳头所经过的距离。说白了就是计算您做了多少功。

上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。

在现实生活中常常可以看到，一个非常健壮的人，他的爆发力不一定很大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或他的速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力，动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：

一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。

通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。

http://www.jszyw.cn/Article/bzluw/tyluw/200511/3927.html

你的情况和我没锻炼前差不多 我刚开始只能做2个俯卧撑就不行了 直到现在一口气能做40个 这是经历了2个月的锻炼才有的效果.
先不要急 你说你要减肥同时增加手臂力量 首先减肥我建议你选择有氧运动 星期1.3.5.6慢跑40-60 最好是下午跑或晚上 关于增加手臂力量要慢慢来 如果你俯卧撑一个也做不起来先建议你2个手放在床上脚放地上象俯卧撑一样来做 等你的力量足够大了 再在地上做..慢慢点往上加 时间长了自然力量就大了..
关于吃的方面 早上最好脱脂牛奶+2片全麦面包 中午吃点米饭+点