怎么样才能把大腿上的肥肉减掉？有哪些最有效的运动？

快速瘦大腿：
　　1、晚上躺床上做骑自行车的动作
　　仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。
　　2、骑自行车瘦大腿

　　骑自行车的主要目的还是为了能够瘦大腿，要是工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。
　　3、高抬腿
　　高抬腿是最费力的跑步方式，就是把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。

首先,想减掉多余脂肪最健康的方式就是运动加饮食控制.运动就是有氧运动,楼上的朋友已经把有氧运动的具体方式都列举拉,我就不过多的说拉,但有一点你要注意,就是在做有氧运动一定要有时间的保障,建议你要做40分钟以上.同时,饮食上没必要风尚那种禁食主义,少吃高热量,高糖,高脂食品,适当吃些高蛋白食品,控制进食总量.
此外,大腿内侧是最容易堆积脂肪的部位啦,如果你在健身房锻炼,我建议你可以适当做些腿部力量练习,这样在你减脂的基础上可以有一定的塑形作用.特别是做些可以锻炼到大腿内册的动作,比如说夹腿机器.这样的锻炼不光对塑型减脂有好处,对男性的生殖健康也大有裨益.
至于小腿,也有些专门动作来加强,比如杠铃提踵等.在网络上搜索腿部锻炼,你会看到很多.但要提醒你这些力量练习对你减脂有帮助,但不能只做他们,忽略有氧,毕竟有氧才是减脂的关键.

减脂最好的方法是有氧运动，像跑步、骑车、游泳、健身操之类的都属于有氧运动。每次三十到六十分钟，维持心率在120-160/分钟，每周3到4次。半个月一般就会有很明显的减脂效果
如果怕长太多肌肉，注意不要做无氧的肌肉训练，还有在有氧运动（比如跑步这类用到大腿肌肉的）后按摩肌肉，以防肌肉纠结。其实游泳可能比较符合你的要求，不过游泳的问题就是强度没有跑步大。这两种运动各有优劣，你根据自己的情况来选择吧

我的方法是躺着做蹬脚踏车的动作 很有效的

蛙跳1000个每天>_<

做下蹲一天建议300个