睡觉前哪些行为不益健康；起床前后益做哪些运动？

你好，睡觉前开窗通风，不宜做剧烈运动，以免刺激神经高度兴奋，导致无法入睡，睡前保持平静心态，吃些面包和些牛奶有助于睡眠。醒来时，不应马上起身，稍微躺几分钟，让身体各机能完全苏醒后，在缓慢起床，起床后，缓慢的和一些温开水，根据自身情况适当的做运动，也要开窗通风，早饭营养均衡适量。好了，希望可以帮到你。