如何在16天内提高跑1500米的成绩,以前没有经验

现在每天坚持慢跑3000 尽量用鼻子呼吸~不要张嘴~`
可以尝试聼者音乐慢跑。。。慢慢调整呼吸。。
这个主要是调整耐力并且调整肺活量。。
对身体有好处~~`
比赛中。。如果是400的跑道 应该是~最后一圈半冲刺~`
刚开始跟跑就行~`第二或者第三都可以。。尽量不要拉开距离~`
后面好追~`控制好速度~`这就是为什麽聼音乐的原因。。
赛前要做好准备活动~`热身之类的~`一面肌肉拉伤~`
还有赛前一天一定不要洗超过15分钟的热水澡~！！

负重10斤,第1天400米.第2天600米......直到1600米,一直坚持到比赛.

不要命的跑