我今年17想练健美请大家给点意见

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 01:17:14
我今年17岁身高175体重70KG 想练健美,已经锻炼了有一个多月了~手臂和胸部有线条出来了一点点...
我差不多隔一天练一次,练 卧推32公斤 每组20下做14组
单手举哑铃练手臂 15公斤每组12下做8组 飞鸟14公斤的,每组12下做6组.
请问专业人士我这样练可以吗.帮制定一个好一点的有效果的方按,顺便帮忙提供一下锻炼好了以后需要吃些什么东西...谢谢.我的目标是让自己肌肉线条明朗,减少体内脂肪含量...请大家帮忙谢谢...
补充一点.我每天晚上睡觉前会做300下仰卧起坐.每天起床的时候会做300下辅卧称..

1、分量应该有所变化，按照从轻到重再到轻的原则，每组数量随着重量的增加减少也同时由多到少再到多；
2、如果要练健美，你锻炼的项目太少，应该一开始就全面的刺激锻炼全身或上身主要的肌肉群，获得均衡的发展；主要是胸肌、三角肌、二头和三头，背阔、腹肌等，以及大腿的股四等。
3、锻炼以后，少吃点米和面，多吃高蛋白食品如牛羊鱼豆腐等，多吃蔬菜水果，喝牛奶等等。

材料不错，加油加油！！楼下继续...