我想炼全身的肌肉!请哪位教练能给我制定一下锻炼计划!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/12 08:22:53
我想锻炼全身的肌肉!不知道如何开始!请哪位教练能给我制定一下锻炼计划!希望详细点的!
跑步!我不太喜欢跑步啊!我在部队时就懒的跑!我现在不上班天天在家呆着上网~~时间长了我都决定的无聊了~~身体也弱了下来！俯卧撑我可以~~不过那也是只对胸肌有用~~我现在喝酒喝的肚子都有点大了！哎~~郁闷啊

计划得靠你自己来订,因为你得按你自己的条件调整!
说一下我在部队的训练计划吧,你根据你的时间调整!
你可能还得上班或者上学,只说说闲时吧!
早晨起来3公里跑,跑完别忙着休息,拉拉单双杠!
中午吃了饭打打球,放松下!
吃过晚饭休息下跑5公里,睡觉前做伏卧撑和仰卧起坐

当然,这样做第1天你就会胳膊酸痛,腿发软的!
只要你能坚持,1个月就能见效果!

去健身房吧。。。3个月就有效果了

去好的健身房，花钱了，你就好好的练了，要不然，都是白扯