长跑之前（1500/3000）应该做什么不应该做什么

长跑之前应该做什么不应该做什么

如果是下午第一项的话，中午是否可以小睡一会儿，同学说睡一下可以精神，但是总觉得睡了起来的时候会感觉比较没有力气。
至于红牛，是喝好还是不喝好？

如果是早上第一项的话（很可能认为不可能在第一项，但是前年的1500就是放在上午第一项的，MMD我们学校就是BT），呃。。。总是觉得身体都没有活动开跑不起来，怎么办？

注意事项：

1. 每周跑步控制在5次之内，，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳。

2. 准备运动要做充分

3. 跑前跑后都不建议喝太多水。跑之前可以轻轻抿一小口，因为跑的时候身体震荡，会导致胃疼。跑后也不可以立刻喝水。

4. 跑完不可以立刻停下来，要慢慢走3-5分钟。

5. 跑步时建议3步一呼3步一吸，如果实在有些喘不过气来可以使呼呼吸吸。

6. 控制好自己的呼吸，让呼吸和运动变得平缓有节奏。可以试着在脑海中哼一首歌。

7. 跑步的时候双手自然放松，别握紧拳头。

8. 跑步的时候可能会出现肚子附近的内脏疼痛的情况，这个是很正常的。你可以减缓速度，但不要立即停下。这是人的一个自然的生理极限，慢慢跑一会儿，等疼痛过去了你又进步了。而我们锻炼的目的也是为了使这个极限延迟和时间缩短。

9. 长跑时不可以说话。

10. 跑步时建议正视前方，脚落地时要轻快。

准备运动：

1. 头部运动。左左右右然后转脑袋，这个是为了保护我们的颈椎。

2. 扩胸、转腰转膝盖这种事比较基本的也要做。

3. 前后、左右压腿。压腿的时候要注意，尽量往下压，不要为了压得更下将手放下膝盖上，这样是没有任何用的，压的是脚板底。在弓步压腿的时候手不要碰身体的任何部位。压腿用以拉伸韧带

4. 腹背运动。迈开双腿，两手抬高，往地下碰，再下蹲。

5. 稍稍分开两只脚，两手十指相交，全身绷直，踮起脚尖，将手举尽量高的高度。

6. 高抬腿，速度可以不用那么快，但是要抬得高

1.可以小睡一会儿，起来后活动一下就好了．
2.一般长跑项目都在每个竞赛单元（就是一个半天）的最后．
3.30分钟之前可以喝一些葡萄糖水（葡萄糖是单糖可直接消化吸收到肌肉），比赛当天不要吃巧克力等甜食，比赛前1小时不要吃固体食物，胃排空时间为1小时。