关于跑步机的使用

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/21 14:18:07

目前是在用跑步机来减肥,想问下用多少的速度跑多少时间才会有效果?

因人而异，一般根据自己的身体情况来选择合适的速度，要求运动中心率维持在自己最大心率（220-年龄）的60%-70%之间，运动时间半个小时到一个小时，这个强度下应该不会有太累的感觉
跑步前先慢跑一会儿热身，然后活动活动关节，之后再跑，以免受伤