怎样可以在短期内提高长跑成绩一大截

原本我身体很差很差的！1000米我跑5分10秒！！
一跑步鼻子流嚏并且产生间歇性刺痛，感觉就像吃了芥末！这些其实都是很正常的！！你跑多了就没有这种事了！！一般3公里以内的根本不会喘大气！！跑步就是要用鼻子来呼吸的！！！一般2步一呼，2步一吸。4步一个循环！
就这样我每天15分钟的慢跑开始每天跑2公里，大概用12分钟多，一个月后我就能跑10公里了，用时1小时08分。现在我3公里的速度可以是11分47秒（十月十一日的成绩）。只要你坚持一定会有效果的。我跑了10天不到就觉得有效果了，相信你也一样！！
最后要说的就是坚持，跑步不能连续3天不跑，否则效果会下降的。最多2天不跑！第3日就要继续跑了！ 注意长跑时千万要用鼻子呼吸，不可用嘴巴！！你一定要注意这点！！！
这些是我的练习，觉得很有效果！也推荐给你！！

短期有多少天啊?