UC知道400米！！怎么有效提高？？追加分！！！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 02:53:57
我的情况是这样的：我个人比较矮，1.5米左右，我记得之前第一次跑400米的时候我是1分51秒，后来经过体育课的较强度的训练之后，我的成绩有了提高，现在的成绩是1分40秒上下，每次跑完步后，我是小腿跟大腿都有不舒服的情况出现，头也会有点晕的。
我知道自己的体育成绩很不好，我想用大约半年的时间来恶补，然而，我该怎么办呢？你们能够根据我的情况帮我制定一个提高400米成绩的计划、给我提供一些适合我的提高方法或者是一些跑步的巧妙也行，我不胜感激！我不怕吃苦，只希望训练能够循序渐进，在一段时间以后我的成绩能够进1分20秒。我衷心感谢各位了，如果能帮我解决跑步问题的，我一定追加分！！！！！
我曾经听过我的同学说我跑步的时候步速是可以的，只是步跑得有点小，就是那种速度快而跨度小最终导致消耗较多氧气跟力的那种情况，还有要补充的就是我的速度又有了一点点的进步，是1分34秒，最新的成绩！
不要担心哈，中考体育分值占的比重很少，不会拉下多少分，平时的体育可能好好锻炼一下就可以了，没必要额外过多地投入，浪费时间浪费精力，而且最重要的一点，跑步有时候靠的是一种精神一种气氛，平时很少有人能发挥出自己的潜能，一到战场上或赛场上，往往会超常发挥，想当年我就是这样，平时跑个1000下来跟死了差不多，中考前两个月我的肩膀还在体育课上摔得脱臼了，但体育考试那天，刚跑下1000（当然满分哈，分组进行的，我们组先跑1000在测后面的）休息不到十分钟，马上就是十多个引体向上（平时用处吃奶的劲也就七八个），连我都不太相信，还有后来的立定跳远，记得也是满分哦！！！所以一个人到了赛场上，往往都会变得疯狂，成绩都会有很大进步的哦！！！（偶中考体育满分哈！）所以搞好学习是主要的哈，体育自己感觉不错就可以了，又不是专业体育运动员，能保持健康就ok拉，嘿嘿~~~~
分不分无所谓，我可以帮你，我是中学体育教师，只要这一个学期按我的方法做保你达到1分20秒左右。QQ363422936
祝贺你有进步！步子放不开是因为你的大腿抬不起来．
努力训练！加强上肢摆动速度，挂铅袋
速度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。 起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!
一、发展速度耐力的生理学基础
经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳