怎么有效提高200米和400米

每天早上慢跑4000米
然后全速跑 50米 然后100 然后200然后300然后400
然后你就成功了

不断跑，死命的跑。

早上:5000米的热身 10回的起跑 10回的45度坡跑 小步跑 高抬腿 车轮跑 滑步跑 后蹬跑各10回 400米要注意耐力 400米要均速 400米你能不赢就看你的速度是否均速 过早发力会导致后程没力 过迟发力赶不上
200米 开始就要冲 建议你找个山跑下 有利于你的速度和耐力
下午:10000米的热身 其他和上面一样 外加腰部力量 (仰卧起作 杠岭) 练爆发力 脚步的频率和步伐也重要 步伐最好能跨2.0-2.3米