跪求减肥方法,谁能帮我定制一套饮食方案?悬赏100
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/20 00:54:08
我现在165斤身高177CM我想瘦到143斤,需要快速的减肥饮食方案.
少吃多餐吧,不要吃那些高热量的东西
吃完饭后不要坐,要站半个小时左右
其实,在原地跑步真的可以减肥的,而且效果很明显,虽然很累
我朋友就在试
效果很不错
为什么一定要局限在饮食上呢?
试下别的也不错的
最好的办法就是熬夜,多熬夜保证瘦得快,我去年164斤,现在142斤
以下是我们对您的训练计划提供的建议。
第一天计划
胸部:平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部:引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部:仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部:直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划:同第一天
第四天计划:同第二天
第五天计划
有氧训练:跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
最专业的方法,可以去美人海减,很有效果咯····!
多做运动,特别是游泳,因为游泳使体内的卡路里,减肥特别快,同时吃饭要有节制,这样减肥非常有效,如果你天天都这样做,就很快减肥成功了.我以前也是个胖子,按这种方法做了,现在已经变瘦了.
红楼美女们养