跪求减肥方法,谁能帮我定制一套饮食方案?悬赏100

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/20 00:54:08
我现在165斤身高177CM我想瘦到143斤,需要快速的减肥饮食方案.

少吃多餐吧,不要吃那些高热量的东西

吃完饭后不要坐,要站半个小时左右

其实,在原地跑步真的可以减肥的,而且效果很明显,虽然很累

我朋友就在试

效果很不错

为什么一定要局限在饮食上呢?

试下别的也不错的

最好的办法就是熬夜,多熬夜保证瘦得快,我去年164斤,现在142斤

以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部:平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部:引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部:仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部:直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划:同第一天

第四天计划:同第二天

第五天计划

有氧训练:跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

最专业的方法,可以去美人海减,很有效果咯····!

多做运动,特别是游泳,因为游泳使体内的卡路里,减肥特别快,同时吃饭要有节制,这样减肥非常有效,如果你天天都这样做,就很快减肥成功了.我以前也是个胖子,按这种方法做了,现在已经变瘦了.

红楼美女们养