1000米和400米

是100米吧 比赛有1000吗？我是专业训练的 以前带过沙袋 没什么用
1星期对于短项目没太大作用~跑好400就要增加体力~天天多跑
然后做做变速跑100米加速100米慢跑 这样对你会有帮助的
我专项也有400米
就交你一下400的跑法吧 我400成绩51秒5~
400起步要快第1个弯道一定要有个好的名次 150米是调整体力的时间
只要跟著前两名别太远就行 再进入弧顶时开始全力加速 只要前面调整好体力冲个150小CASE 这是比赛跑法 要拿第1不要着急冲到最前面领跑
如果你速度有优势没问题的 如果速度慢点 体力能跟上就200时开始加速
不过我有种感觉就是上弯道就跟上坡时的下弯道就下坡 所以我喜欢在150时开始冲刺 希望你取得好成绩~

减速法!!!!

只还有一个星期，什么也不要练了该调整休息了，养精蓄锐．

扎在脚上的有重量的东西(不记的是什么了),每天扎在脚上,除了洗澡和睡觉,别的时间都要带着,保证有效果!

当然带拉 还犹豫什么呀!!

不用带拉，变速跑强度更大的。