一个月提高一百和八百米，紧急～～

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 04:41:10
我高一拿过校200米银牌，区定向越野团体第一，50米7'6。中考时800米2'57,但是高中后缺乏锻炼，体力明显下降，心肺能力也不行了，上学期800米只有3'26。200米只有第五了，因为后100米抗体力了。11月20号左右开校运动会了，我向知道有没有行而有效的锻炼方法，我报了100和800，因为200和800是同一天的。我高三了学习比较忙，不可能有很多时间运动，但是我能吃苦，我也想在最后一年给自己一个完美的句号。虽然有些逞强吧。所以，各位有没有一个月能快速提高一百和八百米的方法呢？
我的问题是：800最后200跑不下去，胸闷乏力，更别说提速冲刺；100米后程速度无法继续保持～～
感谢各位的热心帮助，我不久前跑了1300又打蓝球，不小心脚韧带拉伤了，所以。。。而且我参加了高三加分考，任务明显繁重了起来。但无论如何，都要感谢你们的支持与关注，茫茫人海中我们相遇本就是一个奇迹。在我的生命中总有那么协相识或不相识的人默默帮助我。在此我向你们深深地鞠一躬，谢谢～

这是我在别人上面的回答 跟你需要的差不多 你先看看 我会在后面针对你的情况做补充~
我是练中长跑的 800专项~
800是个需要速度和体力充分结合的一个项目~
我当时由於速度不够快 再达专业2级时有点困难老师特意练了我3个月的100米 我成绩从13秒左右提高到11秒4~
速度实在是很难题高的很快的 我这就算不错了
练100需要很大的力量和爆发力 我给你说说我训练过程把
1星期~第1天放松 慢跑10圈 做准备活动然后坐几个加速跑 去做10组两头起 俯卧撑 仰卧起坐每组各10个 3分钟1组
第2和第3天是强度训练 一天练短的跑8个200米 3个自己跑 5个计时
一天练3 5 7我们那是300米草场意思就是跑300 500 700 700 500 300
后面3个需要全速跑下来~第4天力量训练就是深蹲杠铃 越沉越好还有就是上肢推杠铃~这个很重要 跑好100臂力是需要很大量的~
第5天做变速跑 加速跑100米慢跑100米 5圈一组 做5组 每组间隔5分钟
后面2天调整1天可以很轻松自己能踢球什麽的
然后循环 其中老师会经常安排专门让我们跑100和作起跑动作
100米我知道得就这些
800米是个很难跑的项目 想短时间提高又困难的 再有速度的前提下
主要是靠体力的支撑和合理分配 人多了还会讲究配合
想快速提高天天多跑~~有体力才能充分发挥到比赛中
上面我主要说了如何提高100的成绩 不过那些都是专业的~
对於你我感觉要跑好800你就多练变速跑 会对呼吸调节和体力方面有很大提高 你说800后200没体力我曾经也有过这方面问题 是体力没分配好
速度在1个月想提高很大是很难了 主要恢复体力
我再教你一下比赛时800的跑法吧 不过我比赛都比较专业 希望也能帮上你点 不知道你们跑法的专业不 如果是一齐上来就一起跑的话上来县冲到前面抢到一个好位置保持在前5 200米就会分成一条线 一定不要再外道会浪费体力 然后跟前3不要拉太远 领跑的一般体力不会坚持刀后200
如果前面太快你感觉体力有点不支可以先放他们跑只要保持不被拉下20米最后你有体力肯定能