有没有可以快速减肥的秘决.

跑步一天一小时

速瘦第一周

早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋麦片1碗＋无糖饮品

午餐：3块西瓜或1只蕃茄＋1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品

晚餐：1块西瓜或只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水

速瘦第二周

早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋无糖饮品

午餐：1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品

晚餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水

速瘦第三周

早餐：100g白烩生菜＋无糖饮品

午餐：1只白烩蛋白＋水

晚餐：100g白烩青瓜＋水

配合一系列辅助纤体疗程,效果更好。

1.肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。

即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。

快速减肥秘决 Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

2.每周减重不可超过一公斤。

快速减重可能造成脱水，有害健康。

快速减肥秘决 Tips:我们要减的是脂肪而不是体重，可见"一星期减肥五公斤"的广告是有点夸大的。即使做得到，也很危险。

可以尝试站立的办法，每天吃饭后靠墙站半小时，屁股和后背要都紧贴墙,如果搭配身咖啡因纤体按摩霜或类似一些外用的减肥产品加上按摩会有事半功倍的效果.瘦我网祝你减肥成功

我每天跑步6000米，我们学校的草场15圈。坚持了5个月了，明显瘦了```建议中午饭多吃些，那样晚饭的时候不会很饿，这样晚饭就好控制了，晚上吃的少些很减肥的。

恩，我想少吃点主食，多运动就行了吧