如何增粗腰围？

建议是有条件的话可以去健身房找教练系统进行指导，短期内想让体型有所改观的家庭锻炼方法是俯卧撑和引体向上，这两个动作每天练一种交替进行，一次4组，俯卧撑一组20个左右，引体向上一组6—10个，营养能跟上的话三周就会有明显效果。

　　男人看上去瘦绝不是因为腰太细的原因，你可以去参考下亚洲男模里身材最好的那些人的腰围，绝大多数身高180以上的人腰围都在75cm左右，身高到190的话腰围也常在78以下，他们的腰围都算很小的吧，但看上去照样健壮结实，原因在于男人健壮与否完全在于你的胸围，也就是背阔肌和胸肌的发达水平，尤其是背阔肌，稍微练发达一些整个人很明显就变得强壮得多。

腰部 的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展.

腹腰部该如何锻炼？

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰