各位健身高手,请问一个问题,谢谢回答!

一般用划船来锻炼背阔肌

俯身侧平举（也就是俯身飞鸟）主要锻炼三角肌后束

自己感觉这个动作练的背部肌肉是小部分的,侧面的吧

这是练三角肌的动作
练背用这个太小儿科了，一般都是硬拉或划船

光练是不够的注意多吃牛肉和牛奶.多练划船

最好是端坐下拉器械，尽量展开握杆，下拉至胸前，逐步增加重量，这是练背阔肌的最好的方法。

虎背熊腰是男性健壮的象征，宽阔挺直的后背会使一个男人看起来非常的强壮，同时，背部力量也是其它力量型训练的安全保证。背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。

立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。

“划船”也有三种不同地握距，【窄握距两手间距一掌宽，主要发达背阔肌上部】；【中握距手与肩宽，主要发达中部】，较适合初学者，可使背部宽阔；【宽握距两手间距比肩宽一至两个掌宽，主要发达中下部】。

另外也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。

【硬拉】：就是用杠铃锻炼，直立，上身前倾与地面平行，伸臂握铃，用力抬起上身。如此反复。过程中双腿不动，双臂保持垂直，上身保持伸直，只用腰部力量运动。

每个动作可以做3~4组，每组做8~12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较轻松的做完12个，则要加大负重。否则效果不大。