UC知道求助悬赏100 健美力量训练当中碰到棘手问题！求老师详细解答！！！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 11:59:51
1：每次训练 强度因该是怎样为好？以重量为主还是以次数为主？
2：听见朋友说模特的训练计划是，中等重量多次数，这样容易长肌肉，长块头，不知道说法是否有道理？也看见过有人训练重量很重，间隔很长，组数也很少，不知道这两个方法哪个更好点？
我每次训练时组数3-4组，间隔比较短，大概30-50秒左右训练时间1-1个半小时左右，每个部位4个动作左右，每次练好后，感觉很累，感觉消耗的很多，像是一次练好肌肉长了，等下一次在练，又消耗完，而且 体重增长很慢。。。。（训练计划当中除了开始的热身运动就没有有氧运动安排，这样是否妥当？）
3：力量训练当中因该是多少组，多少间隔多少时间最好？有氧运动因该怎样安排（能修剪线条的同时而不减体重）
4：晚上训练之后补充面包和蛋白粉，是否科学？感觉晚上吃东西肚子上的膘容易堆积，
5：求一份合理的计划！
希望高手能给予详细的解答
谢谢了！！！
你的困惑我才开始健身时，也遇到过。现我谈一下我的经验吧，（本人健身效果：时间：一年半，身高：176cm ，体重由59Kg增长到73Kg，胸围由87cm增长到104cm效果比较满意。）可能各人的都不一样，仅供参考：
第一，减肥和增肌训练的最大区别是：增肌要大重量少次数，这样可以充分刺激肌肉，每个动作要做到最大负荷，做4组，每组8个左右即可。至于每个部位做几个动作，那就要根据自身的力量和状态来决定了。
减肥是小重量多次数，这样做的目的是消耗脂肪。
另外每组之间休息不要超过一分种，这样才能使肌肉得到充分的刺激而达到最充血膨胀的状态。
至于有氧运动，如果你以增肌为主，而你的脂肪又不是很多，那每次就在训练前做十到十五分钟的慢跑，做为热身就可以了。如果脂肪较多，那就在训练后安排30-40分种慢跑，心率在120-130左右。放到训练后是因为避免长时间有氧运动而造成体力不足，而影响了器械训练。
训练后一定要补充营养的，至于原因，后附增肌原理，应该可以明白。
附：健身长壮的原理是，通过大负荷的动作练习，你肌肉断裂，然后在恢复的过程中，在有充足营养的基础上，进行超量恢复，渐渐的达到肌肉强壮的目的，如果营养跟不上，只有训练（即对肌肉的破坏）而没有足够的营养让它自我修复，那么健身也重不了。
另外一方面，肌肉在适应了一定的刺激之后，如果长时间不增加训练强度，那么肌肉适应之后，训练就达不到破坏肌肉的目的，这样的话，也达不到增长肌肉的目的。
兄弟应该可以清楚了吧。
至于计划，在健身房教练应该会给你制定的，大概也就是大同小异了，严格按照计划来，一定会有明显的效果了。
因为你并不重，所以第一阶段应该如你所说以增围度为主，那么就是大重量的刺激，至于肌肉线条，可以先不管，把肉练起来再去修线条，所以有氧以及小重量多组数的消脂可以暂时不做。
每次热身2组后，就开始逐渐加重量到最大，并在教练保护下冲一下你的极限，譬如推胸你现在自己可以起80KG6个，那么尝试冲100KG，哪怕在教练保护下只做1-2个也行，那种刺激很到位的。冲上2-3组，然后逐渐降低重量