安神的妙法？

最近工作压力大，感情也出现了问题，每天晚上睡眠质量都很糟，虽然很快能入睡，但是会做很多梦，早晨起床觉得很累，还出现了黑眼圈。
朋友建议睡前喝杯热牛奶，可是一周了，也没什么改善……
请问各位有没有什么妙招提高睡眠质量？

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