减肥期间一天跳健美操一天练瑜珈的瘦身效果好吗？

如果有时间的话建议按这个顺序运动：
1 先热身，做一些简单的活动
2 开始有氧运动，你说的健美操就是。健美操可以活动全身的肌肉，30-40分钟。
3 少量的力量练习：建议对于你想减的有针对性部位作一些器械的练习，尤其是赘肉比较多的部位。
4 拉伸放松：瑜伽是很好的拉伸方法。但是不一定要单独做，每天运动之后都可以做瑜伽的动作拉伸，把各个位置拉伸好了就可以了。

强调一下：瑜伽最好在有氧运动之后，比如那些快节奏的运动。快节奏运动后，肌肉会变热，这个时候做瑜伽拉伸塑型效果会比较好。

下肢比较粗大的话就不要做太多的腿部练习，尤其是对腿部力量要求比较大的。着重练习上肢。

关于运动间隔，建议运动两天休息一天，如果连续运动的话可能体力会跟不太上，要慢慢调节。

不过减肥还是长期的事情，最少要3个月为一个阶段。因为3个月人体的细胞就会全部更新一次的。如果培养起好的习惯，让身体适应良好的生活作息规律，慢慢的肯定会瘦下来的。

这是我的一点经验总结，我还没到我的目标体重，不过几个月下来也减了20斤了呢。加油吧！

健美操每天30分钟就足够了，你可以增加点别的器械项目，尤其是腿，挺难减的，你得专项联系下。瑜珈坦白的讲，是个慢工出细活的运动，其实瑜珈的核心就是练得你心情平静，而非减掉肥肉。如果你想减肉肉的话，最有效的就是跑步（坚持）和游泳。

我自己的亲身感受分享给你～
健身操可以锻炼一些要减的局部，如腰、腿、腹部等等，它的运动量相对瑜珈比较大，有针对性的减肥不错。

瑜珈呢，主要是对女性的柔韧性以及一些器官的训练，还有就是心境的训练，每周1个小时的瑜珈联系3次就足够了，如果有条件最好每天30分钟的训练或者冥想。

这样根据自己的时间，把健身操和瑜珈结合起来，对减肥和气质能够起到共同的作用。

不管什么方式，关键在于，计划性和坚持～～

还有一点经验，瑜珈联系前后1个半小时不要吃饭哦～～练完以后不要马上淋浴和喝凉水，一定要喝温水的之类，最好1个小时以后洗澡。否则就前功尽弃了。
健身操也是一样的，练完后不要马上吃东西～不然还会