UC知道这样的运动减肥方案是否妥当？请专家指点！！！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 11:04:57
偶男，26岁，身高166cm,体重0.076t，已到了非减肥不可的地步，否则我将不我！
1.运动：肩 背 臂 胸 循环练习，运动开始前的第一项是跑步：
速度：8.5-10.5 时间：45分钟（目标是一小时） 心率：最高161左右
问题是：跑完膝盖后方的筋肉有灼痛感，像是被磨损的绳子要断掉的感觉
2.饮食：
早餐：一之水煮鸡蛋，一袋牛奶，两片全麦面包，六小片全麦饼干
午餐：2-3两米饭，蔬菜吃杀勿论，肉类只吃瘦猪肉或牛肉，要么不吃（在单位，随机）
教练说牛奶热量太高 不能喝，真的如此？
另外吃什么水果呢，教练说香蕉也不能吃，原因同上。
我要有针对性的答案，不要胡乱粘贴，谢谢！！！
是 格吃勿论 不好意思啊！
1.运动：肩 背 臂 胸 循环练习，运动开始前的第一项是跑步：
速度：8.5-10.5 时间：45分钟（目标是一小时） 心率：最高161左右
问题是：跑完膝盖后方的筋肉有灼痛感，像是被磨损的绳子要断掉的感觉
2.饮食：
早餐：一之水煮鸡蛋，一袋牛奶，两片全麦面包，六小片全麦饼干
午餐：2-3两米饭，蔬菜吃杀勿论，肉类只吃瘦猪肉或牛肉，要么不吃（在单位，随机）
教练说牛奶热量太高 不能喝，真的如此？
另外吃什么水果呢，教练说香蕉也不能吃，原因同上。
我要有针对性的答案，不要胡乱粘贴，谢谢！！！
是 格吃勿论 不好意思啊！
运动方面，顺序有点问题，不过因人而异，我的不见得适合你。我觉得你的臂在胸之前，影响了胸的训练，因为卧推需要三头肌嘛。我的顺序是第一天背和二头，第二天胸和三头，第三天肩和腹，第四天腿部，第五天休息。我感觉自己练起来互不影响。运动前跑步时间过长的话进行器械锻炼可能就没力气了。如果你主打减肥，这样安排也可以的。45-60分挺好的，速度可以慢点，8的速度就行。个人认为心率（220-你的年龄）乘70%就够了，希望能坚持下来。
如果饥饿的话可以两餐之间吃点饼干或者水果。香蕉可以吃，其他水果也都可以吃，但要在正确的时间吃，比如运动之前30分，或者两餐之间。如果你在三餐吃或者睡觉前吃就不好了，教练说的有些偏颇。
牛奶可以喝脱脂的，牛奶每天喝1，2袋是没关系的。
饮食很重要，一定要少吃点主食和脂肪，但也不必苛求，每顿饭2-3两很好。
总的原理是能量守恒定律，摄入能量应该小于消耗能量，这样时间一长就减下来了。