这样的饮食合理嘛?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/15 17:07:17
早晨:一杯脱脂牛奶,两片切片面包,夹生菜叶和香肠一小根,外带十个圣女果.
午餐:蔬菜沙拉(土豆半个,胡萝卜半个,洋葱丝少许,鸡蛋两个,沙拉酱少许)
粘玉米一个.苹果一个.
晚餐:苹果一个.

不知道你这样的饮食搭配是为了减肥,还是平常日子的吃法
如果是减肥,好像吃了多了些
如果只是想保持一个健康的饮食结构,我觉得早餐还不错,主食,奶,素菜,水果都有了,午餐建议可以加点肉类或者豆类,增加蛋白质
晚餐建议喝个杂粮粥配点素菜,苹果还是免了吧,个人觉得如果是女生,太阳下山后就不要再吃水果了,比较凉,对身体不好

晚餐少了点

你的饮食,太寒了,比如圣女果,胡萝卜,如果你身体不是火气很大的那种,就要多吃点温暖的东西,比如黑米粥,鱼肉,虾,什么的,像你这种吃法会气血不足的。

早餐的科学搭配:
营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。

◎早餐的重要性:专家经过长期观察发现,一个人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就会增高,且流动缓慢,天长日久,会导致心脏病的发作。因此,早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,抗病能力强,在学校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,理解能力强,学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲,吃好早餐,也是干好基本工作的保证,这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量,经过一个晚上没有进食而又不吃早餐,血液就不能保证足够的葡萄糖供应,时间长了就会使人变得疲倦乏力,甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素:一般情况下,理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。按成人计算,早餐的主食量应在150~200 克之间,热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量,中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言,应占不同年龄段的