想问几个锻炼身体的问题~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 15:12:00
我家买了拉力器和哑铃

我想主要用来锻炼背和肩膀,请问要怎么锻炼(姿势什么的)

听说把拉力器举高放在后面往下压可以锻炼背和肩膀的,但是拉了很久背和肩膀的感觉都不太大,还没有放在胸前拉的大,但在胸前拉的话听说又是锻炼胸部的

我都昏了,到底要怎么做才能锻炼好背和肩膀啊?
请大家教我一下

做俯卧撑和用拉力器哪个好点?
要用什么姿势呢?

还有个小问题,锻炼腿的话是不是做深蹲就可以了?

请大家帮帮忙,多谢~!~!~!~

首先说背:站或坐,双手方身体两侧,手臂先侧伸和地面平行,然后手肘弯曲成90度向上,重复着个姿势,练背阔肌的.还有站姿划船:首先站直,屈腿,腹部紧绷,身体向前倾,与地面呈45度角.
练手臂:和楼上说的一样,哑铃飞鸟,就是双手放身体两侧.然后抬平到与地面平行. 比较费力. 是练三角肌的,可以让你看起来肩宽.
(当然,你做这些姿势的时候都是要哑铃的)

拉力器我也买了，不怎么爱用。
家里就用哑铃，做各种飞鸟 推举，听dj做一直做到累。
仔细一点的训练还是用单杠和双杠 加俯卧撑。
我现在都不搞仰卧起坐了。动作不标准对腰 颈部 等部位会带来伤害。
我现在都是拉着单杠举腿，身体呈：L型，效果比那好多了，在双杠上曲膝举腿，一个月8块腹肌就出来了。
ps原来我只有6块

对的````其实你练手臂上的肌肉和胸肌只要每天去拉单杠每天50下，练腹肌搞仰卧起做几OK拉```