如何在跑步前提高爆发力

没有器械的情况下可以做蛙跳，或者找个和你体重差不多的人骑在你身上，你原地蹲起再蹲下，都是深层次锻炼大腿和爆发力的有效办法。。。

有了器械就更好办了，杠铃颈后深蹲...

还有全身肌肉都要去练，身体协调性上来了，速度才会更快....

吃？ 那就更简单了，什么牛奶，鸡蛋，牛肉，各种时令水果，正常饮食，按时休息就行了！不要相信什么红牛之类的，喝这个纯粹是心理作用，要相信自己的实力，别给自己太大压力.....

爆发力绝对需要你平常的锻炼，拥有了一个好的体质后，爆发力就自然会有提高。要知道，田径这东西绝对不能靠临时抱佛脚的
建议你平时多锻炼腿部肌肉，找一个30公分左右的台阶，双脚跳上再跳下，如此重复，这个锻炼运动量相当大，可能头一个星期都会感觉相当疲劳，不过~贵在坚持，就看你能否坚持了。
还有就是赛前把准备活动做充分，劈腿，扩胸，以及腰部的舒展都相当重要！
吃的话多吃一些高蛋白的食品，如牛奶，鸡蛋，巧克力也是不错的选择

先做做热身运动，可以选择慢跑100~200米，舒缓一下肌肉，同时平时也要注意练习腿的爆发力，建议靠墙深蹲，部队里一般都用这个

OK