中学生没时间运动怎么减肥？

你好 那么建议运动可以在晚上进行

有氧运动想要减肥 离不开坚持以及每次不低于40分钟的运动
运动的方式有很多 选择自己喜欢的才能坚持
或者也可以看看“稼瑾红的廋shen笔记”是怎么样做到的

中学生运动时间较少，可以采用饮食和简单并且省时间的运动来控制体重。
下面是具体的建议。
一、首先要改变饮食习惯，切忌暴饮暴食，要吃营养丰富但是热量较低的食物，一定要营养均衡；吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

二、紧实小腹的简单运动
(1)坐在靠背椅的边上并将背挺直，双手撑在椅子上支撑身体重量。然后，将双膝并拢往上抬至离地15公分处，维持10秒不动。
（2)用力收小腹，并维持10秒不动。然后再慢慢恢复原状，重复5次。
（3)坐在靠背椅的边上，扭腰转动上半身并维持10秒不动，左右各进行5次。
（ 4)坐在靠背椅的边上，弯腰将背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，并维持10秒不动
(5)坐公交时不要使用吊环或握把，将双脚张开与肩同宽，靠臀部用力维持平衡。

1.瘦腿运动：
Step1: 坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2: 上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。

2.俯身手臂弯曲
Step1: 　将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。
Step2: 　将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感。

3.抬腿运动
Step1: 单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。
Step2: 同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。

　　饮茶不是一件纯粹休闲的事情，关键看你喝什么样