腰力训练
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/26 12:47:41
我是跳BREAKING
一身肌肉
健美什么的方法就不要提了
什么仰卧起坐的都没用了
不要给我说什么 俯卧撑1000个 仰卧起坐1000个 这些做上没反映的动作
有没有什么
加强腰力 使腰腹力量变的更大的方法呀?
体操的也行
要家用的
没有器械的情况的锻炼
要变态一点的
在苦在累也不怕
越多越好哦
一身肌肉
健美什么的方法就不要提了
什么仰卧起坐的都没用了
不要给我说什么 俯卧撑1000个 仰卧起坐1000个 这些做上没反映的动作
有没有什么
加强腰力 使腰腹力量变的更大的方法呀?
体操的也行
要家用的
没有器械的情况的锻炼
要变态一点的
在苦在累也不怕
越多越好哦
直腿硬拉
初始姿式:双脚开立,与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的杠铃杆,握距稍宽于肩。
动作近程:双手紧握杠铃,腰背用力将其直臂拉起,至上体完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重复进行。
动作作用:此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激,特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
动作要点:直腿硬拉要求不弯腿,腰部要挺直,不要弓腰。由于通常硬拉重量较大,所以初忌猛向上拉起,以防伤腰。
山羊挺身
初始姿式:俯卧在山羊挺身架或跳箱上,上体自然下垂,双脚固定在架上或由他人压住,双手抱头。
动作过程:收缩腰背肌肉,使上体内上弓起,至顶点略停片刻,再缓慢沿原路返回,重复。
动作作用:主要锻炼背长肌和背短肌,对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。
动作要点:动作速度要均匀不可猛起猛落,向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉,有力量时 双手抱头,无力量时可双手背后放在腰上
体操也差不多这样练了,有点苦,但是练好了就很厉害啦,加油
1:
倒挂金勾!!
把脚挂在单杠上面!!
做仰卧起坐。。。
不过要小心,危险动作
2:
家用的你可以试下,仰卧起坐不抱头!
我希望你能有比较重的简单器材 比如杠铃什么的 可以压住脚踝
下半身处于床上之类的。上半身凌空,面朝上。脚踝用杠铃压住。腿放平,上身坐仰卧起坐状态。到45-60度左右停,延缓5-10秒,一组30下。根据体力情况每天坚持。偶尔可以面朝下,做同样的动作,当然角度不用这么大。
切忌不要猛做,容易伤到