怎么跳远和跑400米~~~哪位懂的教教咯~~

就要比赛了，说技术没用了，说些简单实用的吧
跳远
说一下蹲距式跳远要注意的问题吧
1.助跑的速度不要太快，以有利于起跳。
2.起跳的时候要向高跳，助跑想前的惯性+向上的力，就形成一个向前上方的抛物线，才能跳的远。
3.在空中眼要向远看，不要低头看地，大腿高抬（膝盖去找
胸），双臂前伸。
4.落地是腿要伸开，脚要向前伸，双臂向后摆，维持身体的平衡。
注意第一跳尽量不要犯规。
关于400米跑
一、速度
说实在的400米最难跑，你试试这样可以吗，就是前300米别掉队跟住第一集团，下了第二个弯道后（最后100米）用毅力去一个一个的超越对手。
二、呼吸
用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
三、准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。
2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、这一点赠送
其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。

楼上的说的非常完善，我就补充一些其它的吧！
跳远项目：
1、确定好步点，采用16～22步助跑，才开始4步要慢速、放松，然后尽快加速。
2、最后一步有意、快速登踏起跳板，同时两臂同时向上摆动。
3、下面不要管什么“挺身式”还是“蹲距式”了，直接一个概念在空中做“收腹举腿”，将两条腿伸直，贴近胸口。
4、落地放心不会一屁股坐下来的，在落地脚接触沙坑的一瞬间，身体向一侧倒地就可以了。

400米跑：
1、起跑器的安装要正对弯道切线方向，确保更多的直线加速距离。