急!!怎样锻炼手腕的力量?(最实用的办法,要最有效的!!)谢谢!!

140cm细麻绳、30cm长手能握住的木棍、砖块若干（看情况定）！
首先将麻绳固定在木棍上，然后将麻绳另一端固定在砖块上（砖块数量根据个人而定）。
使用方法：
双手握住木棍两端，双臂平举，利用手腕的力量将砖头向上卷起，然后慢慢利用腕力将砖块放下，反复进行！

特种部队腕力训练方法

我知道腕力不只锻炼手腕就可以达到...腕力的发挥要靠整个上半身的肌肉的综合力量，尤其是整个手臂，我自己也有这个亲身体会，我把手臂锻炼的很厉害后（96年的事了），我在一个学校没几个人拌手腕能和我抗衡！而我只有1.65M高！！你自己想下：光练手腕处而手臂无力能行吗？若手臂很有力，你的腕力就不凡了。我是这样锻炼的：因为当时上学，一点条件也没有，我是每天200个俯卧撑，100个引体向上，平举100次单个7.5KG的哑铃。你可以分2到3次完成，一个月后你的上半身肌肉明显凸出！！腕力过人！！还有你要注意在这个时间最好节欲下，而且要补充下营养...都大人了，自己看着办。我说的你要是在一个月后无效果你可以骂我...

用哑铃只动手腕，不要动胳膊，很实用的。

打羽毛球对此很有帮助，也不会那么乏味