如何运用腰腹力量?

蹬一下下身的同时伸展一下上身试试看，我就是这样用的，找准节奏，这个蛮重要，否则进不了的.
ps:我和你一样的身高，也可以抓筐，我也是这样做的

可能没掌握好后仰的节奏，尤其是出手的时间和位置上需要仔细琢磨，选择错误勉强出手的话- - 要么自己一跟头 要么不是过了就是萎了 我有朋友后仰的时候动作很连贯，跳的不高但是仰的幅度很大，反正后仰的时候节奏是慢的。跳起来别急着出手，要有一定的滞空时间的。多练一下脚踝、跟腱和腰腹部位的力量。脚踝，跟腱之类的就是多跑跑步吧，我以前有看尼克斯的主教练写的关于提高自身弹跳力的方法，记得不太多了。好象都不太难但是效果很好。
1，摸篮板。 蹲篮下，然后双脚起跳，双手尽量触摸到篮板。不知道LZ能不能摸到，反正尽量向上跳就是了。每组10次，6组
2，跳毛巾。在地上放跳毛巾，双脚并拢，从毛巾的一侧跳的另一侧。每组20次，4组
3，跳楼梯。站在一个台阶上向上一层跳，跳上去以后再下来再跳上去，脚要并拢。每组15次，5组。
好象还有什么的，我不太记得了，反正一个礼拜做3次这种练习就够了。

至于腰腹，最简单的，仰卧起坐 - -

多太多你也听不懂~`我说个容易懂的~~`你起码先要有腰腹力量~~如果你没有的话~~教你了`你也用不来~~`你每天做50个仰卧起坐~~~1个月后~`你腰上的力气自然就上去了~~停留在空中时~~自然腰上有股力量会带动你~~靠你腰上的厉害~`做多漂亮的上篮`或其他动作~~