谁知道运动减肥但不会长肌肉的方法

这还要说，当然是跑步拉``
每天跑20分钟就可以了。
如果你怕大腿长肌肉，那你每天跑完回来之后用手拍打大腿几下就可以了。。

为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主，以控制肌纤维的横向发层。体胖者还应结合全身的减脂训练，才能收到好的效果。以下两种练习方法，可使小腿变得匀称健美。
一、腿并拢，两脚前脚掌踩在台阶上，两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后，缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿胆颤抖发酸时，再落踵。同时尽力下压足跟，使之落在台阶水平面下，但脚跟不要站地，待小腿肚颤抖发酸后再提踵，反复练习。
二、左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至小腿肌肉颤抖发酸；再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换，反复练习。

减少摄取食物中的蛋白质很总热量

如果是减全身的话就跑步和骑自行车。

有这样的方法吗 我也想讨教一下