跪求！！如何提升弹跳能力？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 03:14:51
我14岁了，是读初2。不知道是天生原因还是缺乏锻炼。弹跳老是不好，打篮球的时候很多技术都发挥不出来郁闷啊！！！所以，希望有某位大佬能给我一个适合我这个年龄（我还要上课，所以时间安排要合理一些）的又有效的方法，（听说是与肌腱的发达程度有关，反正再辛苦我都无所谓，只要别影响我长高什么方法都可以）最好可以运用到篮球对抗中的。我的梦想就是有一天可扣篮！！！
鄙人在此先谢过了，希望有一个大侠能完成小生的一个心愿！！！
还有，我现在身高是1.65左右，有什么方法可以提高弹跳又有助于长高呢？
记住，我要的是具体的训练方法和时间安排不是，长篇大论的理论而没有具体内容,过程长点没关系，只要有效果就可以了。

爬山是最有用的了，很多体育明星都会长期坚持登山
还要注意营养喔，注意小腿肌肉的锻炼
多打篮球多跳跳。

嘿嘿,哥们我是从你哪个年龄出来的,我现在16,当年我也是特别喜欢篮球,我的弹跳也不好(当时),个子也就那,我后来个子长了,弹跳也上去了,不知道我的方法能帮你不:
首先,我经常打篮球,这个很重要!!!
其次,我每天晚上回家以后,都在楼下的院子里跳高,一天100下,不多,但是我追求的是质量,10次一组,一个一个跳,100个搞定后,再+50个,这个和刚刚的不一样,这个注重速度,因为就算你跳的高但是没有爆发力还是没用
以上是哥们我的亲身经历,现在我是178cm,在学校里打后卫,能摸篮筐,幻想有一天能灌篮,嘿嘿.
最最重要的一句话,无论用什么方法,最重要的记住2个字:坚持!!!否则一切都是扯淡!

给你个最简单最基础的方法
每天练踮脚尖
奥尼尔一天做五百个
很有成效

最直接最行之有效的方法短时间内可提升你的弹跳能力！就是蛙跳，伸蹲跳（蹲下跳起来在直接蹲下）不过这个很累也很毫体力！比较轻松的方法就是练习跳绳，NBA里的球员练习弹跳的方法都是这样的！你初中每天抽半个小时时间练习跳绳。注意每次都是只有脚尖落地！另外你路径学校的时候看见哪个高的地方每天路径那都可以绷起来摸下！时间长了对你的弹跳不无好处！星期天就可以时间长点，练习以下自己的连续弹跳能力！抓篮板靠的就是这个！方法是找个你尽全力刚好能摸到的地方~！可以分成几组做每次可以摸20下！好了！我的经验介绍完了！希望对你能有所帮助！

更正某些人的看法:练弹跳并不是练大腿肌肉,而是小腿!!我是高中排球队队员,我169cm可以抓紧标准的篮球框架.练负重深蹲吧,练多了会发现小腿肌肉向高移,变得修长,弹跳自然来了.去看NBA中弹跳好的球员腿都很修长!!

同学都说多跳 我个人觉得跟天赋有很大关系，既然弹跳不是强项 就根据自身优势选择 胖就靠体重 高就靠身高 矮就靠灵活性