UC知道患有髋关节炎和膝关节炎该怎样锻炼？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 15:04:02
我患有髋关节炎和膝关节炎，为了增强体质和减肥，最近经常在健身房锻炼，可问题是在跑步机上锻炼时，右髋关节老有响声，并且略有不适，做瑜伽时，也因疼痛做不到位，不知向我这种情况该怎样锻炼，
髋关节和膝关节是平时很容易受伤的部位,尤其是女性由于骨盆大,髋关节到膝关节的角度是Q形.所以支撑角度没有男性那么垂直.你现在去健身房锻炼做法是好的,但是过早的采用跑步机或是瑜伽等不利于你的关节恢复,你应该咨询健身房的教练,进行康复性训练,目的是加强关节周围软组织和深层肌肉.等关节恢复功能后在自己训练.每个人的健身目标是不一样的,有的是减肥,有的是增肌,但是最重要的是健康.
1、老年朋友要注意自己居住环境，避免房间过于阴暗潮湿，不要把床摆在门窗通风处。
2、注意保暖也是老年朋友预防膝关节炎的关键。在秋冬季节老人应注意脖子、脚踝、膝盖的保暖，随着气温的变化要及时添加衣服避免着凉，晚上用热毛巾热敷并配合纯中药按摩膏寻骨风按摩，效果更佳。
3、要进行适量的运动锻炼，这样可以促进骨骼更好吸收营养物质，延缓骨骼的老化，避免关节受损。同时需要注意老人最好不要进行爬楼梯、登山这样的活动，容易造成关节软组织损伤。
4、饮食方面可以吃一些增强身体热量的食物，比如：羊肉、狗肉、红枣、人参等等。食用这些食物可以使全身骨骼抵御寒气。
5、可以每天坚持泡脚按摩脚部，长期坚持下去可以有效预防膝关节炎