怎么才能使自己在最短的时间内变的更强

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 05:38:05
本人是警校学生，现正学习散打，韧带还算一般，现想使自己的最短的时间里变的更强，请教各位高手，谢谢

一：引体向上10个，3组；俯卧撑20个，3组；蹲跳起12个，3组（或蹲起30个，3组）．
二：跳绳5分钟，踮脚尖30个（找一块砖头），蹲起50个，高抬腿30个，哑铃40个．
三：跳绳5分钟，哑铃40个，俯卧撑40个，其它臂力40个，仰卧抬腿20个，2组．
四：哑铃两侧平举12个，3组；哑铃胸前平举（稍减重量）20个，3组．迎体向上10个，3组；俯卧撑20个，3组；蹲眺起20个，3组．