UC知道怎么样在最短的时间内变的强壮??
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 05:30:25
大家好,,我是一个很想把自己变强壮的人``````````\ \
其实我有蛮高的,,180的个子,,就是有一点,,我好瘦好瘦,,才110多斤,,连120都不到!!!
大家也知道,,这么瘦的话就一点安全感,,找女朋友很忌讳这个的,,真的一点安全感都没有.....
每次买衣服的时候别人都说,,太瘦了,,我自己也觉得试什么衣服都不好看``````````````````
所以我很想强壮,,不要变肌肉男,,只要体型标准就行了~~~~~~~~~]
各位帮帮我,,我天天在家,,不能去健身房,,,就是在这种情况下,,怎样变强壮,,变成标准身材!!! 时间是越短越好`````````
谢谢大家``````````
回答13楼的话````````
我并不是说择优的标准就只有这一点..当然不是这样的```
只是,,没有安全感是有影响的,,而且影响不小...这点我比你清楚,,因为我经历了太多这种“影响”了。
其实我有蛮高的,,180的个子,,就是有一点,,我好瘦好瘦,,才110多斤,,连120都不到!!!
大家也知道,,这么瘦的话就一点安全感,,找女朋友很忌讳这个的,,真的一点安全感都没有.....
每次买衣服的时候别人都说,,太瘦了,,我自己也觉得试什么衣服都不好看``````````````````
所以我很想强壮,,不要变肌肉男,,只要体型标准就行了~~~~~~~~~]
各位帮帮我,,我天天在家,,不能去健身房,,,就是在这种情况下,,怎样变强壮,,变成标准身材!!! 时间是越短越好`````````
谢谢大家``````````
回答13楼的话````````
我并不是说择优的标准就只有这一点..当然不是这样的```
只是,,没有安全感是有影响的,,而且影响不小...这点我比你清楚,,因为我经历了太多这种“影响”了。
你好，我是个健身教练，像你这种情况我遇到过很多，其实不难，只要你坚持！
首先是多运动，10分钟有氧运动热身（如慢跑，骑单车等）50分钟 的局部肌肉锻炼，具体你还是询问健身中心教练，因为太多了，最好把每个部位的肌肉练全，不练全的话身体肌肉不匀称不好看，刚开始可以使用循环的锻炼方式，比如说今天练胸、肩、肱二头，第二天练 大腿，背 等，腹肌最好是天天练，反正如果你好长时间没锻炼，第2天肯定会肌肉酸痛，所以开始可以考虑隔天，大概半个月左右，你就可以天天循环如此，适当可以加强强度，锻炼后冲个热水澡放松下就可
再来就是吃的方面：不建议吃太油腻的东西，也不要猛吃肥肉等。。均衡很关键，一般在运动后饭量会适当增大的，另外最重要的还是补充蛋白质，鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、牛奶，这些都是含蛋白量比较高的，如果你一心想着长肌肉，可以适当补充点蛋白粉，不过价格较贵，一般3，4百一罐吧，不过个人建议不用为好！
所以具体你还是去健身中心咨询健身教练为好！
多吃一些高蛋白食物，锻炼肌肉主要练胸大肌，肱二头，臂，背肌，腹肌，坚持2个月就可以强壮一点了
想变壮只能去健身房``没有别的办法..
这个跟个人遗传基因有关系~
什么叫,,这么瘦的话就一点安全感,,找女朋友很忌讳这个的,,真的一点安全感都没有..... ！
就不喜欢听这种话~ 难道择优的标准仅此而已嘛？
吃合成类固淳然后去练，保证你变大块头