如何每天晚上都做好梦?

1.只在床上睡觉。一些人会在床上干很多事情，例如吃东西、看书、看电视。专家指出，如果你入睡有困难，最好让大脑建立起床与睡觉的联系，不要在床上从事其他活动。

如果一时难以入睡，应该坚决地起床。在床上瞪着眼睛的时间越长，就会越焦虑，越难入睡。不妨起来走走，等放松后再回到床上。

2.就寝前做同样的事。睡觉前做一些让自己放松的事，为大脑进入睡眠状态准备好。例如洗个温水澡，看看书，听一段放松的音乐等。如果每晚睡前都做同样的事，它就会向大脑发出信号，暗示你———该睡觉了！

3.晚上避免紧张刺激的活动。在睡觉前不要做任何使大脑兴奋的事情。许多人在睡前还忙于工作，这样做对睡眠是十分不利的。此外，睡觉前也不宜从事激烈的运动，不要看惊险刺激的书籍、电影、电视剧等。

4.注意睡前的饮食。晚上摄入含咖啡因的食物或饮料将使你难以入眠，因此不宜喝咖啡、茶或可乐等，但可以喝杯菊花茶。巧克力和某些药物中也含有咖啡因，一些药物还可使心率加快。酒精也许能帮你入睡，但它会影响你的睡眠质量。睡前喝点牛奶是个不错的选择，牛奶中的色氨酸有轻度催眠作用，可以让你睡得更香甜。

想好事会做好梦

睡觉时做个好梦是很愉快的事，虽然好梦不一定都成真，但让人心情舒畅，能影响你一天的心情。一直以来，人们都认为晚上会做什么梦是无人能预测的，然而日本睡眠文化研究所的专家却不这样认为。

专家们分析说：梦境犹如一个电影院，晚上在大脑里演电影。虽然这电影没有预告片，但有一个管理员，就是能控制情绪和意识的大脑前叶。当人睡着后，梦境电影院要开始播放电影时，如果人心中藏有不安和压力，大脑前叶就会给安排不愉快的梦境，反之则相反。

因此，研究所的专家表示，如果在睡觉以前调整自己的情绪，尽量不让不良情绪入梦，并且幻想些自己渴望得到的美景，让大脑前叶渐渐接受这些信息，就容易做个好梦了。入睡前，在床上尽量放松神经，闭上眼睛，大脑里想像自己渴望的成功，比如考试考得好，儿女听话等等，甚至可以非常具体地，比如在脑海里刻画希望去旅游的场景。总之，让自己的大脑前叶，也就是梦境电影院的管理员感受美好和快乐，就可以做个好梦、睡个好觉了。▲

你有没有想过,你每