女儿在中长跑训练中出现脚踝有些仲痛怎么解除

为比赛练吗？短时间不会有太好效果，，刚跑完山东宾洲马拉送，21公里。097米，第4名每个5000米。17分30秒泰山国际赛1小时19分，共1200人参赛第22名，上海国际2005年全程42公里。3小时零1分，17000人参赛第79名。半程1小时14分6000人参赛第14名。。。。。我个人意见是减量，泡脚，贴膏药。要知到我们都曾在训练中受伤，我大伤小伤也不下7，8，次了没比赛就该骑车，爬山慢点

用棉球蘸酒擦就行。酒精蒸发速度快，可以起到冷敷的作用。

拿冰块冷敷.
我经常都会用白云山牌的701药膏.
超级有效.

伤后24小时内冷敷!(不可热敷!因为可能导致血液循环加快,出血更多!)
24小时后热敷!另可用云南白药膏,或用便宜的红花油(两者效果差不多).

个人建议少擦药酒，其实很好办，会搓么？
用热水把脚洗干净了，擦干水，在脚踝发肿的地方大面积地揉搓，一直到发热发红（别搓破皮了-_-），之后如果你坚持用药酒的话再少少的用一点酒精最好，擦上面接着搓。
其实这种扭伤很多都是一股气堵住那，中医里面讲究理气，散开是最好的办法。

我平时训练时也会有类似情况，我采取用毛巾沾上凉水拧干在脚踝冷敷，如果严重可以加些冰块，冰块最好不要直接和皮肤接触，防止局部冻伤