怎样练习跑步速度？

适量在腿上帮绑沙袋,每天练习不要过量,以防出现极限反映.

原地练习高抬腿.....一般一次1分钟,休息一会后再来一次,每天练习5到6次就差不多了

我有些方法,朋友教的.

第一个星期..跑400m标准田径场 8圈或者10圈吧.!!星期六日就休息.!
下一个星期一..做做 小步跑3组.高抬腿3组.后蹬跑3组.30m加速跑3组 全部循环做3次.!!组间休息到气顺开始.!
星期二蛙跳30m~50m 10次
星期三 稍微休息一下...拉拉韧带.
星期四 跑跑耐力跑..直道加速跑100m..弯道慢跑放松..这样循环3圈1组..做
2~3组
星期五..30m*8..60m*6..100m*2...!
大概就这样..应该有帮助的.!

还有适量的练手臂力量.仰卧撑.举哑铃等. 重在坚持.希望你成功.呵呵!

每10次跑快一点就可以了

每10次跑快一点就可以了

如果你有条件的话，就到山上走几圈 。突破极限。或者高的阶梯，看过洛奇6么？自己摸索一下吧！普通的跑步，在没有极限的条件下很难得到突破。