跑步到底减不减肥?

跑步是可以减肥的，但是这种户外有氧运动需要每天40分钟左右，因为人体在有氧运动40分钟以上才开始消耗脂肪，但一定不要超过一个小时，如果超过，运动产生的乳酸会有一部分重新合成脂肪的。
减肥通常3个月左右会有效果。
所以一定要坚持哦！~

如果认为“凡跑步就可减肥” ,那就过分片面了。

从运动生理学上分析 ,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响 ,摄入多 ,消耗少 ,体重增加 ;反之 ,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗 ,减少能量摄取。跑步固然可以有效地增加能量消耗而减轻体重 ,但也常有人经过跑步锻炼后体重非但不下降 ,反而增加。出现这种现象 ,主要有以下几种原因 :

一、运动量不够 :能够减肥主要是减去体内多余的脂肪。跑步减肥必须达到一定的运动量才能实现。美国的克利曼医师认为 ,运动减肥的起点为 300千卡的热量 ,相当于慢跑 5000米 ,如果低于此运动量 ,减肥效果就不明显。一般说,要想消耗 1公斤重的脂肪 ,需跑相当于 10000米左右的路程。跑步减肥者若没有一定的毅力 ,往往难以做到。

二、运动量大、饮食量也大 :有些人跑步锻炼初期 ,体重下降 ,坚持一段时间后 ,体重又回升。这是因为跑步消耗能量物质的同时 ,还可以刺激消化、吸收器官 ,增进食欲。刚开始减肥时 ,尚能控制饮食 ,使体重下降 ,一段时间后 ,由于饥饿难忍 ,加上减肥的新鲜劲儿已过 ,索性放开大饮大食 ,造成体重增加。

三、不能持之以恒 :跑步是一种动作结构较单一、兴趣性较差的锻炼方式。有些人经过一段时间的跑步锻炼后 ,便因失去兴趣而中止这项运动。要知道 ,消化系统的变化比运动系统缓慢。能量消耗明显减少 ,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长 ,体重当然会增加。

最近我也在健身，每次去健身房，教练就先让我跑步，最少要半个小时。因为跑步跑到一定的时间后，身上的脂肪才开始燃烧！如果你没有达到一定的量，就只是把身上的水份排出了！
我的教练给我说过，有一个人有200多斤，他每天都跑一个小时，一年后只有100多斤了，这是真事。
像你，不要在乎跑多快，要慢慢加长时间，最少3个月才有效果，你才练了一个星期，还早！