锻炼身体方式

现在象你一样坐在电脑前面,处于亚健康状态的人越来越多了.
我给你最好的建议就是去健身房,总的来说,我也经历过在家训练,而且买了2副哑铃,拉力器,沙袋,弹力带,臂力器等等按照在书店买的几本健美教材训练.这段经历的确让我身体有了一些变化,不过最大的问题是很容易坚持不下去!而去健身房你会融入到那种氛围中,促进你坚持训练.

首先,身体有肥肉的话 ,训练肌肉是无论如何也减不下去的,只有通过有氧运动,比如跑步来减脂.希望你的计划里首先是减脂,而且能最大的提高你的健康水平.想塑型,唯一的途径就是减脂.

其次,在跑步的基础上,加上一些训练项目,大多数人的误区是只锻炼俯卧撑,仰卧起坐等等，其实训练要全身性的,要加上背,腿等大肌肉群和细分的肩,小腿等小肌肉群,均衡性发展才能让你强壮.在家的话,说实话,很难找到合适的动作来全面训练到,而且效果还不好.

建议你的动作是俯卧撑+引体向上+仰卧起坐+跑步,既然在家训练只能做这几个了.

时间是每隔2天训练一次,时间在下午3-8点之间,每次安排30-40分钟
跑步,然后进行40分钟的依次"俯卧撑+引体向上+仰卧起坐"训练,每个动作做4-6组,每组最好在8-12次(仰卧起坐每组做到力竭为止),每组间隔2分钟(间隔必须要注意,很重要)

如果在家训练的话,每20分饮水一次,每次只喝1,2口,坚持少量多饮的原则,不伤身体.

另外,可以去杂志亭买一本咱们国内的优秀杂志<健与美>,你会有更大的收获!

强烈要求练愈加~~保证好用

做俯卧撑,仰卧起坐,以不同的 方式做,比如做俯卧撑可以用双手做也可以用单手做,仰卧起坐可以想前起,也可以趴着谁姿,再向上挺, 还有就是先躺下然后手和脚同时向上挺到了不能挺为止.我现在就是这样锻炼的.

给你最好的建议就是去健身房,总的来说,我也经历过在家训练,而且买了2副哑铃,拉力器,沙袋,弹力带,臂力器等等按照在书店买的几本健美教材训练.这段经历的确让我身体有了一些变化,不过最大的问题是很容易坚持不下去!而去健身房你会融入到那种氛围中,促进你坚持训练.

首先,身体有肥肉的话 ,训练肌肉是无