怎样把肚子上的脂肪转化为腹肌

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

有氧运动（慢跑、游泳、爬山或楼梯、球类）每周至少三次，每次不少于30分钟。全身性的力量练习（俯卧撑、蹲跳、单杠悬垂举腿、仰卧起坐）隔天进行一次。
有氧运动加力量练习（全身性的，局部练腹没有作用）和合理的饮食（不吃油炸食品，不吃淀粉含量高的薯片等零食），很快你的六块腹肌就会“显山露水”！

首先你思想上要这样去想，你是男生，气质也很重要，走起来要抬头挺胸，这里的关键就是一个收腹，收腹之后才能达到挺胸的效果，经常收腹是平时的辅助运动。主要还是要做仰卧起坐、跑步、骑动感单车来完成。多做全身运动，如果想更快一点，可以考虑在运动的时候吃一些其他的东西，如脂肪刮刀、燃脂素等来达到目的（健身房有售）咨询后食用。

深呼吸+仰卧起坐+高抬腿跑步
外加一种比较轻松的方法，躺在床上抬起腿，在空中模仿骑自行车的动作，要慢，但是坚持的时间要长，不要借助手臂和腰部的力量

1，坚持每天做你能做的最多数的仰卧起坐。
2，踢毽子。左右脚都要踢，消除赘肉很有效的。
3，每天睡前和睡醒后做腹式呼吸，即吸气时让气充满腹部，呼气时用力将腹部压向后背，这样做个十次左右，然后用手按摩腹部，绕肚脐和腹部连续画圆，最少一百下。

试试看吧！