请问各大侠,象我这种情况该如何锻炼

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 06:09:44
身高175的我在6年前体重是160斤,经过几年的长跑锻炼已经减到了126到130斤左右,现在到健身俱乐部锻炼突然不知道该如何锻炼了,一方面也想锻炼一下肌肉,另一方面我又害怕只练器械放弃长跑的做法又会使得我的体重增加(因为胖过,所以现在对自己的体重增加和脂肪的增加有了很大的恐惧,是真的恐惧,因为真的不想在想以前那样胖了,太痛苦了),请问向我这种情况该如何解决呢,谢谢各位大侠了!!!
我以前跑60到90分钟,但好像长跑的时间太长的话不仅会消耗脂肪,也会消耗肌肉的,所以两种训练方式所产生的效果有些冲突

首先，锻炼的目的并不仅仅是为了让身材好看，更重要的是让我们健康。

我的建议是：平衡的锻炼。
健身教练的训练方法，很可能让你吃蛋清，喝蛋白粉，然后第一周练胸肌，第二周腹。。。。。。这样练，的确，很快，你就看上身材很强壮。但一旦停下来，你就胖了。

那么，还是平衡一些吧。
先在跑步机上跑个20分钟，或走或跑，根据你的身体感觉。
然后，联系哑铃，联系2组。
仰卧起坐，1组。
其他器械，各1组。

整个训练时间不要超过一个小时。
有疲劳感即可。

平时的话，注意生活规律。
希望你生活快乐。

不是有跑步机？一起不都练了。

到武术学校去学武

练器械和长跑不冲突吧？