跑步前该干什么

一、赛前热身
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。
2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
二、饮食
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前1小时之内不要吃任何食物。切记！！ 比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
三、赠送
其实普通学生比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。

首先都是需要做准备活动的，要充分热开身体。～

另外强烈的建议你上了跑道以后再脱衣服，这是极其重要的经验。呵呵。我就靠这个拿第一的。

吃什么？巧克力是最好的东西。呵呵。不过不能多吃哦。～

不能喝过多的水。～跑前一个小时绝对不要进食，巧克力和葡萄糖还有水是可以的，但是要适度～～～

跑步前最好吃点东西,避免空腹跑步,至少也要喝上一杯水.要量力而跑,觉得累了就行了

吃糖

khghj