晚上睡觉怎么才能缓解疲劳？

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

睡前必时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋，从而影响睦眠。

把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲。使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

读一些容易拿起来、也容易放得下的书，或读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

睡不着时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

睡前可以喝杯养生葡萄酒
葡萄酒的色香味可以获得高质量的睡眠，其所含有的促进睡眠的褪黑素，有助于睡眠。红酒的酒精含量是天然的镇静剂。市面上红酒比较杂，质量参差不齐。个人建议用百利生养生葡萄酒，里面还有灵芝、枸杞、红花等药物能够起到养心安神，补养气血促进睡眠的作用。百利生养生葡萄酒还是能够信的过的保健品，欧洲进口的葡萄原汁，所含中药配伍比较精妙，考究，浸膏陈置的工艺也是比较先进的。
希望对你有帮助

最好是用热水泡脚[四十分钟]在喝一杯牛奶这样就可以睡个好觉了.

呵呵,说明你上班还不累,再累就能睡着了