我的抑郁现在已经好多了.怎么才能完全好完呢?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/20 22:49:02
我知道我的心理是有问题的,谁告诉我,怎么防止再次复发啊,以及,我为什么会这样,难道,是和自己的成长有关系的么?
(1)。晒太阳。抑郁的感情基调总体偏冷,可以通过晒太阳先让自己的身体温暖起来,进而一定程度达到温暖身心的效果。最好选择户外晒太阳,要避免窝在屋子里烤电炉。因为
户外视野开阔,可以让自己的心明亮起来。而户内空间太小,且较为阴暗,心胸不开阔,即使室内温度再高,心也可能是凉的。
(2)。散步。选择空气清新,阳光明媚的好天气,到户外散布,如果天气阴沉的话,可能反而让人变得更加抑郁。
(3)。运动。调节抑郁的一个主导原则,就是让自己动起来。运动是调节抑郁、宣泄情绪的好办法。一般情况下,抑郁的人只要让自己的身体运动起来,很快就能起到调节的效果。极少有人在运动的时候还会感到抑郁。
(4)。聊天。抑郁的人独自静坐,往往不自觉的去回首一些伤心的往事,体验负性情绪,因此而变得更抑郁。这时候,简单的处理办法就是去找成人聊天。通过跟人谈话,互相有了交流。可以避免独自伤心。如果对聊天的话题感兴趣。甚至能暂时遗忘自己的抑郁。
(5)。逛超市。超市不但人多,而且商品也多,周围的人和身边的各种货物,会不断吸引你的注意。注意力分散,被世界刺激吸引,可以避免沉迷于抑郁情绪而不能自拔。
(6)。减压。生活压力过重,也是导致抑郁的一个因素,因此,减少生活上的压力也能调节抑郁。
(7)避免抽闷烟、喝闷酒。不难想像,一个人做着抽闷烟、喝闷酒是不可能起到调节抑郁的效果的。一定要抽,也应该找几个朋友一起,一边抽烟,一边聊天。非要喝酒的话,也应该跟朋友一起喝,热闹的气氛可以暂时缓解抑郁。但是,烟酒终究不是调节抑郁的好办法,不提倡使用。迷醉状态可以体验到暂时的愉悦,可是,醒来之后多半更痛苦。
避免方法:
1、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受。
2、循序渐进。
3、将大事分割成小块,一次只做一件。
4、多参加有益的活动。
5、抑郁时,关注自己的思维和观念。
6、记下你的观念,以便更好地澄清它。
7、努力识别那些典型的抑郁观念,特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁。
8、注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主