怎样锻炼使肩更宽

按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。
　　健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
　　肩部锻炼动作：
　　哑铃推举 4组
　　哑铃前平举 4组
　　哑铃侧平举 4组
　　注意事项：
　　锻炼前注意小跑几分钟热身；
　　运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。

肩部肌肉训练

--------------------------------------------------------------------------------

三角肌前部 前平举
起始姿势
两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

动作过程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

--------------------------------------------------------------------------------

三角肌中部 侧平举
起始姿势
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

动作过程
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。
---------------------------------------------------------------------------