练什么健身功即简单效果又好？

简单的健身方法

一.督脉锤<简单>
站立,两手握拳,以两手摆动的力,一手打大概肚脐位置,一手打命门<后背同肚脐相对>大概位置,每次最少100下,每天最少2次.

二.踮脚尖<最简单>
踮脚尖,每次三组.每组有多少岁就多少次<也可根据身体加减>

三.收缩括约肌<超简单>
坐,立,行.走,卧都可以,收缩括约肌的同时收缩前阴<女人大姨妈来时不要做>,每天做这个功法100次以上,坚持下去不但身体好,还终身不会长痔疮哦!

四.跳绳<有点难度>
每天跳15分钟:刚开始可以5分,10分,15分慢慢的加<跳15分绳相当与30分的中跑>

五.蹲马步<难度高>
哈,这个最难,但坚持下去对身体最好
两脚分开与肩稍宽,大腿和小腿120度左右,身体稍前倾,下巴向下收,两手前申,手肘稍弯,高与肩平.坚持15分你就很厉害了,如果呼吸和三配合30分你就更厉害了.

这五个看似简单,只要你坚持下去身体会慢慢变好.一,二,三法简效宏,强腰力,润五脏.四可延耐力,强筋骨.五,哪怕你前四个你都不做,只要你把这个坚持30分以上,你一样龙精虎猛!
开始吧,健康就这么简单!

每天坚持跑步，不要过量

跑步！

仰卧起坐