怎么锻炼胸部和臀部肌肉??

标准长肉法，我的方法，呵呵
1、去健身房，教练会根据你的情况安排练习
2、自己练的话用哑铃，做推举和飞鸟，俯卧撑练出的胸肌很难看，屁屁可以用瑜伽的动作，站立身体前倾扶住一个东西保持身体平衡，然后往后举单腿，要练哪块肌肉一定要让哪块肌肉受力。

要长肉就不能每天练，一般三天一练，但每次要练到极限。否则肌肉休息不够，营养上不去，效果打折扣。

另外每次练完补充点鸡蛋、牛奶、豆浆类蛋白质。

我身高175，体重62，曾经这样规律练习，四周冲到66公斤，没有吃特殊营养品

蹲起.跳绳

不去健身房就练习俯卧撑~~两手尽量放宽~那样练出来的胸肌很漂亮，会增大胸的面积
蹲起，跳远等运动都适合臀部肌肉。最好别练臀部
所有的健美认识也都是臀大肌小~没有人刻意练习臀部肌肉~不好看，pp大的都是平时坐的太多~~别羡慕那个

你用臂力器练 ~！ 就是那个大弹簧是的那个 每天早上
撅一次30个 （量力而行） 作1-3组 晚上睡觉之前也是 撅一次30个 （量力而行） 作1-3组
可能你前1两天觉得手臂跟胸肌酸痛难忍~！这时候 你就休息~！ 什么时候感觉不是那么痛了再继续（可能前几天练完要休息2 3天） 这么持续练1个月 大概水平是一次11个-120个左右 （而且不会感觉到酸痛了）

俯卧撑 练胸
仰卧起坐 肚子上赘肉变肌肉

俯卧撑不明显，练哑铃