吃什么东西缓解便密

蜂蜜 （ 去买的时候注意一下是要调节内分泌的，要是去专柜的话可以问问导购。）

菜有海带啊，菠菜啊。

很多水果比如香蕉啊，苹果啊。

多出粗粮，不要吃太辛辣油腻的东西。

其实平时注意多喝水也很好。够简单吧。

多吃富含纤维的食物，比如韭菜、香蕉等

真正的蜂蜜；香蕉；雪莲果（最好。雪莲果是老少皆宜的低热量水果，主要成份是果寡糖，是目前世界上已报道的水果中果寡糖含最高的水果。
果寡糖因保健功能明显被称为21世纪的新糖源。果寡糖富含水溶性纤维，能补充人体膳食纤维摄入不足，有效的润肠通便，清理体内垃圾，排除废物毒素，防治便秘和痔疮，预防肠癌，能使肠胃产生双歧因子，起到加速肠胃蠕动、促进消化、加快新陈代谢、顺气通便、抑制肠内沙门氏菌和和其他有害病菌的生长，促进和调理肠胃功能。）
核桃、猕猴桃都有作用。

蜂蜜 香蕉 菠菜 粗粮

蜂蜜 香蕉 菠菜 粗粮（玉米）

吃牛蒡，只要是有粗纤维的都可以，菠菜效果也很好，不能吃的太精细。再就是要适量运动。不能常坐常站。